Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dwa/trzy razy w tygodniu po 25/30minut z czasem zwiększając czas, jak i tempo biegu. Biegaj w dni nietreningowe od siłowni, wedle uznania czy rano czy wieczorem, lepiej by było rano po wypiciu szklanki wody. Ile kg to kwestia indywidualna, 10kg będzie bardzo widocznie i CI odpowie czy więcej, czy starczy
Ahm, wszytko tym samym, ale martwy dokladac co serie? Czyli np. 37-47-57-67-77 ? I w przypadku gdy czuje ze np. klata idzie juz luzno, to ile kg najlepiej dolozyc? Zeby nie było duzego skoku.
[...] jest zbyt licha. Moge zamiast tego robic np. biceps sztanga? I co do wyciskania w staniu, to sufit jest zbyt nisko, tak wiec robic to siedzac czy zastapic czyms innym? I po ile kg dokladać jak idzie już lekko? Czytałem troche o czwiczeniu o brzucha i zastanawiam sie nad zakupem ławki skosnej, ktos poleca/odradza? Reszta cwiczen z FBW ma juz [...]
[...] czy Solis faktycznie ma szansę jeszcze cokolwiek ugrać w HW. Niebawem czeka go walka z Airichem (Szpilka lał go na sparingach%-) ) więc zobaczymy w jakiej dyspozycji wróci i ile kg wniesie na wagę. Zastanawia mnie również temat poruszony przez Ceziego. Ciekawe jak faktycznie jest z tym wiekiem Kubana. Czy rzeczywiście został zaniżony a sam Solis [...]
No ok, dzięki za odpowiedź. Chyba zdecyduje się na kupno sztangi i obciążeń. Ile kg kupić na początek według Ciebie? Gryf łamany czy prosty? Tylko żeliwne/metalowe czy brać w ogóle pod uwagę te oblewane plastikiem (a w środku tj chyba beton.)?
[...] kompa może znajdę filmik jak ja pokracznie robiłem, a drążek to jakiś były gimnastyk? :-) Wydaje mi się, że nie był gimnastykiem. Robi wymyki i siłowe wejścia na drążek. Widziałem filmiki gdzie podciągał się 6x z podwieszonym ciężarem około 40kg czy nawet 60kg (nie pamiętam ile kg a nie chcę go ani wywyższyć ani tym bardziej zdołować :-) )
[...] powoduje, ze cukier w organizmie skacze jak glupi. szybko rosnie i szybko spada. poczytaj http://www.sfd.pl/Indek_glikemiczny%2Dchyba_wszystko-t202051.html 6kg w wojsku straciles, ciekawe ile kg to byly miesnie chcesz to rob tak, ale Genaro ma racje, to ze masz jakies zapotrzebowanie, a jesz cukierki to nic Ci nie da... no chyba, ze jestes [...]
Walczę w open +84kg. Uważasz, że około ile kg musiał bym zrzucić aby jakoś to wyglądało, nie chce być wycięty podobają mi się sylwetki 'bulk'. Wiem, że nie da się określić ale myślisz, że 5kg wystarczy. A drugie pytanie bardzo się boje ze jak zredukować nie będę umięśniony tylko chuderlak, co myślidź? I jak dopracować dietę?
[...] kolegi. 5. Przyciąganie linki wyciągu: 7kostek (coś lekko ponad 30kg) x 4s x 12pow: zrobione 6. Francuz na wyciągu dolnym (bo asekuranta już nie było) 4s x 10 pow: zrobione, z tym że nie zapisałem ile kg tam było Ogólnie jestem zadowolony z treningu, myślę że odwaliłem kawał dobrej roboty przynajmniej tak się czułem wychodząc z siłki pozdro
Nie bede zlosliwy i napisze maciejwrozbita.pl tam sie dowiesz ile kg zrobisz bo skad mamy to wiedziec?kazdy jest inny i jeden zrobi 10kg a drugi 2kg czyli spieprzy to,Ty zapewne bedziesz w tej drugiej kategori bo skoro nie trzymasz diety tzn ze nie masz pojecia o tym sporcie...a tam gdzie Ci ukladaja diete wiedza ze to pod saa?zapewne nie wiec [...]
[...] Jak chcesz małych zmian a fbw Ci pasi to zrób dwa plany fbw i stosuj je na zmianę, np plany A/B pierwszy trening plan A drugi treniung plan B trzeci tren plan A w następnym tygodniu zaczynasz od planu B potem A i znów B i jeszcze jedno ważne. Nie ćwiczy się w metodzie fbw dzień po dniu. Jakiś dzień przerwy musi być. ile kg mają te Twoje hantle?
3x3 na stałym ciężarze i co tydzień dokładasz. Ile kg to zależy od aktualnego wyniku ale procentowo proponuję 1-1,5%(w skrajnych przypadkach 2-2,5% na tydzień. Wyciskanie z zatrzymaniem powinien robić każdy początkujący i średniozaawansowany. Takie wyciskanie poprawia koordynację(początkującym zazwyczaj wszystko się trzęsie:-) ) i stabilizację [...]
Spartan Torso wg ojan
